19 oktober 2021

Hoe hou je je veerkracht op peil in een VUCA wereld?

Ons mentaal welzijn en veerkracht wordt reeds behoorlijk op de proef gesteld in de snel veranderende wereld waarin we ons sterk en staande proberen te houden. De corona pandemie deed er nog een schepje bovenop en we kwamen in een tsunami van onzekerheid op meerdere gebieden.

Dankzij de covid vaccinatie hebben we weer meer vrijheid en gaan we hopelijk snel weer naar "hoe het was". Of is die tijd voorbij en passen we ons volledig aan, aan het "nieuwe normaal" (en bestaat dit eigenlijk wel?) 
Al deze veranderingen en onzekerheden hebben een impact op onze veerkracht. Maar wat kunnen we er aan doen? Dominique Hendriks, loopbaan- en erkende stress & burnout coach bij Itzu Career, geeft ons graag inzichten in zijn expertise omtrent het bevorderen van veerkracht tijdens volgend interview.

Jij bent naast loopbaancoach ook stress – en burn-out coach. In het kader van de maand van sustainability willen we je graag een aantal vragen stellen.

Geen probleem. Ik help graag mee de wereld veerkrachtiger maken.  Mijn coachees, collega’s, vrienden preventief aan stressbeheer leren doen is mijn missie geworden. Het is hoog tijd dat we meer preventief inzetten op vermijden van klachten in plaats van te gaan genezen. Dit door gezonder te leven zowel fysiek als mentaal en de bewuste gedragskeuzes te implementeren die hiervoor nodig zijn.

Waar ITZU met de "sustainable month" in oktober ook een steentje aan bijdragen. Waarvoor alvast dank.

Zie je in je coachings veel kandidaten met stressklachten?

Jazeker. We kunnen er niet om heen dat we in een snel veranderende wereld leven met veel prikkels en onstabiele factoren. En verandering en onzekerheid geeft een mens nu eenmaal stress en prikkels verwerken kost energie. Ik wil wel vermelden dat er natuurlijk veel mensen zijn die daar op een goede manier mee omgaan. Die hun positieve stress op een goeie manier gebruiken en hun negatieve stress kunnen verwerken of kanaliseren.

Zijn deze stressklachten dan een ziekte/gevaar van deze digitale tijd?

Ons stresssysteem reageert nog steeds zoals het 1000den jaren geleden reageerde bij fysieke bedreigingen. Vandaag de dag hebben we vooral mentale bedreigingen, maar ons stresssysteem is daar niet op aangepast. We staan teveel in “alertmodus” en komen te weinig tot rust of herstel. Chronische stress leidt tot mentale en fysieke klachten. De digitalisering helpt daar natuurlijk niet aan mee. Zeker als je verwacht steeds bereikbaar te moeten zijn voor klanten, collega’s of leidinggevenden.

Is een goed stressbeheer ook niet noodzakelijk om goede beslissingen of loopbaankeuzes te maken ?

Uiteraard. Wie in een te hoog stresslevel zit kan niet meer logisch nadenken, heeft zijn emoties niet onder controle, is prikkelbaar en slaagt er niet in te relativeren. Je hebt dan vaak niet de energie om goed over jezelf en je loopbaan na te denken. Het is dan eerst noodzakelijk dat we de coachee leren begrijpen hoe zijn stresssysteem werkt, zodat hij er op kan ingrijpen en de controle terug kan vinden.  Daarna kan er pas aan efficiënt loopbaandenken gedaan worden.

Je zei net al dat je de wereld graag veerkrachtiger wil maken. Veerkracht is de laatste tijd een veel besproken term. Wat wordt daar eigenlijk mee bedoeld?

Vaak wordt veerkracht alleen bekeken als de kracht die we nodig hebben om terug te botsen na tegenslag. Dit is maar een stukje van veerkracht. Veerkracht hebben we ook nodig als we ons goed voelen. Het is de kracht om je comfortabel te voelen, en comfortabel te blijven.

Waarom is het dan net belangrijk om die veerkracht op te bouwen?

Als we onze veerkracht vergroten, zorgen we ervoor dat we een buffer hebben opgebouwd om obstakels in de toekomst op te vangen en daar sterker uit te komen. Zoals ik eerder al zei is preventief veerkracht opbouwen belangrijk, zodat we middelen hebben om deze obstakels te overwinnen, ons brein optimaal gebruiken en niet achter de feiten aan moeten hollen.

Hoe kunnen we daar nu juist aan werken ?

Ik gebruik in mijn coachings graag het model van de diabolo van veerkracht uit het boek “van stress naar veerkracht” van Séverine Van De Voorde. Daar wordt duidelijk weergegeven dat lichamelijk stressbeheer de basis is van veerkracht. Gezond eten, drinken, bewegen en rusten is een absolute voorwaarde om veerkracht op te bouwen. Je ziet heel duidelijk dat veel mensen voornamelijk geleerd hebben gas te geven, door te gaan, druk te zijn en tegelijkertijd heel veel moeite hebben met rust te nemen of te plannen.

Terwijl dit noodzakelijk is om ons brein en lichaam gezond te houden. Een paar keer per dag de pauzeknop even indrukken om te bewegen, eens te kijken hoe het met je gaat en jezelf te checken, maakt een wereld van verschil op het einde van de dag. Het beïnvloedt tevens sterk onze nachtrust, aangezien veel mensen slaapproblemen ervaren door de drukte en de prikkels van de dag die ze niet verwerkt hebben.

Hoe begin ik daar het snelst en efficiëntst mee ?

Er zijn 2 manieren om direct in te spelen op je lichaam en dat is ademhaling en beweging. Let maar eens op hoe mensen ademen die veel stress hebben. Kort, vaak door de neus, vanuit de ribben. Dat is een activerende ademhaling, gas geven. Soms is het nodig om even te vertragen. Een rustgevende ademhaling ontstaat in de buik, je ademt langer in dan uit en dit heeft onmiddellijk effect op je hartfrequentie en zorgt voor rust.

Verder is een halfuur per dag matig bewegen bijzonder heilzaam voor ons stressbeheer. Je moet natuurlijk zelf zoeken wat voor jou het beste werkt. Niks werkt voor iedereen, tegelijkertijd werkt er voor iedereen iets.

Nu komen er toch dagelijks altijd een aantal zaken op ons pad die we niet leuk vinden. Dan kan toch niet anders ?

Inderdaad , de veranderingen, prikkels, werkdruk en verwachtingen van mensen rondom ons kunnen we niet veranderen. Anderzijds leggen we onszelf iedere dag verwachtingen op die niet altijd nodig zijn en ons belemmeren. En daar kan een coach wel mee aan de slag. Ontdekken vanwaar die overtuigingen komen, bespreken of ze helpend of niet zijn en indien nodig aanpakken. We spreken vaak over de cirkel van invloed. Je energie steken in zaken die niet in je cirkel van invloed liggen, waar je niks aan kan veranderen, geeft vaak frustraties, piekergedachten en is verloren energie. Daar kunnen we betere dingen mee doen.

Zoals ?

Gebruiken voor de zaken waar je wel invloed op hebt en die veerkracht verhogend zijn. Energiegevende activiteiten doen, plannen van rustmomenten, goede gesprekken aangaan, beslissingen nemen, assertief zijn, .. . Activiteiten die helpend zijn voor je stresssysteem. Ik heb nog nooit een kandidaat gezien die me zei dat hij van piekeren beter is geworden.

Verder helpt het een optimistische blik te hebben, te beseffen dat het leven niet altijd rooskleurig is, grenzen te stellen en te leven naar je waarden en talenten. Je ziet, we hebben een hele boterham om aan te pakken in onze coachings.

Tot slot, wat doe je zelf om je veerkracht te verhogen?

Allereerst heb ik een job gevonden waarin ik mijn passie kwijt kan. Ik coach iedere dag met veel plezier en het is heel waarderend om positieve feedback te krijgen van mijn kandidaten. Dit is een job naar mijn waarden en talenten. Verder sport ik regelmatig en eet ik gezond, zonder te overdrijven. Ik heb een leuke vriendin die me ondersteunt in moeilijke momenten en heb een netwerk van goede vrienden en vriendinnen waar ik zowel privé als werkgerelateerde issues mee kan bespreken.

Tijdens middagpauzes maak ik regelmatig een wandeling met collega’s. In mijn opleiding fietshersteller leer ik dan weer eens heel andere vaardigheden, wat mij heel veel energie geeft. En af en toe de pauzeknop indrukken voor een ademhalingsoefening of powernap kan me ook bekoren. 

Terug naar overzicht Volgend artikel