14 januari 2019

7 tips tegen de winterblues

De donkere en korte dagen brengen heel wat klachten met zich mee. Anderzijds is er de mooie natuur, fenomenale wandelingen en een romantisch landschap dat ons toelacht. We zien mensen weer buiten komen en genieten van de omgeving en het zonlicht dat we krijgen ten volle op zich nemen.

Toch kan je tijdens de wintermaanden, vooral bij het vallen van de bladeren, last krijgen van de winterblues. Je kent het wel dat depressieve gevoel, nergens nog zin in hebben, ... . Onze loopbaancoaches geven je graag enkele tips hoe je deze periode op een succesvolle en aangename manier ombuigt.  

Het effect van winterblues

Met de winterperiode bereiden we ons lichaam voor op minder eten en meer slaap. Denk aan de dieren die hun winterslaap aanvatten. Dit wil natuurlijk niet zeggen dat we ons hierdoor beter gaan voelen! Tijdens deze periode zijn er heel wat personen die de winterblues intensief beleven. 

We krijgen minder zonlicht, aangezien de dagen korter zijn. Zonlicht is nochtans heel belangrijk voor de aanmaak van serotonine. Deze serotonine zorgt er namelijk voor dat we meer zelfvertrouwen hebben en stimuleert de aanmaak van testosteron. Hierdoor voelen we ons beter, beleven we meer fun en slapen we beter.

Hoe herken je de winterblues?

Heb je last van winterblues of denk je er last van te hebben? Dan zal je ongetwijfeld een aantal keren bevestigend knikken bij onderstaande symptomen.

  • Je voelt je lusteloos en moe;
  • Je bent prikkelbaar en overdreven angstig;
  • Je hebt concentratieproblemen; 
  • Je eet overdreven en slaapt veel;
  • Je hebt last van gewichtstoename;
  • Een onbedwingbare zin in zoetigheden.

Om van echte winterblues te spreken, moet je rekening houden met volgende 'voorwaarden'. De klachten treden gedurende tenminste twee opeenvolgende winterseizoenen op, de klachten verdwijnen spontaan in de lente en er zijn geen andere redenen om de depressie te verklaren (verlies van een geliefd persoon, verlies van werk, vereenzaming,... ).

Weg met de winterblues

Hoe kan je er nu zelf voor zorgen dat je welbehagen niet in gedrang komt. Zo kan je het aangename aan het nuttige koppelen. Wat kan je doen om de winterblues ook werk gerelateerd zijn invloed niet te laten gelden?

1. Maak een wandeling

Ga tijdens de lunch 30 minuten buiten wandelen als de zon aan schijnt en blijf niet binnen zitten. Een wandeling maken in het bos kan tevens rustgevend en stress verlagend werken. Op deze manier heb je ook meer energie om de dag verder te zetten. 

2. Blijf sporten!

Bewegen is goed voor je en werkt ook stress verlagend! Het zal ervoor zorgen dat we minder angstaanvallen of in depressie gaan hervallen. Door te sporten zijn we productiever, het maakt letterlijk je hoofd leeg.

3. Vitamines

Zo is het aan te raden om extra vitamine D in te nemen. Als we in België wonen en niet iedere dag vette vis eten, hebben we tijdens de wintermaanden niet voldoende vitamine D. Vitamine D bevordert de aanmaak van het hormoon Calcitriol. Zo heeft calcitriol een beschermende functie. Het zal ons spierkracht verbeteren en onze immuniteit versterken. 

4. Lichttherapie

Lichttherapie kan ook helpen, maar liefst 60% van mensen heeft hier baat bij. Het is wel belangrijk dat je let op de kwaliteit van de daglichtlampen. 

5. Let op je voeding

Een gezonde en evenwichtige voeding zorgt ervoor dat onze darmflora in balans zal blijven. Zo is het aan te raden om tijd te nemen om je maaltijd te nuttigen. Denk maar aan de lunch, hoe vaak doen we dit niet achter onze laptop. STOP hiermee en ga met je collega’s lekker samen zitten en neem de nodige tijd. Op deze manier leer elkaar beter kennen en is er tijd om eens over iets anders te praten of is te filteren!

6. Profiteer van de gezelligheid

December, januari en februari blijken uit onderzoek de moeilijkste maanden te zijn, daarentegen zijn het ook gezellige maanden. Koppel hier zeker het nuttige aan het aangename: versier je werkomgeving samen met je collega’s, denk aan Sinterklaas en verwen elkaar met iets kleins. Verrassingen werken zeer motiverend en kan een sfeer van dankbaarheid creëren. Organiseer een nieuwjaardrink samen met je collega’s, dit kan de samenwerking bevorderen en FUN alom. 

7. Humor, humor, humor

Breng humor op de werkvloer: geef elkaar een opdracht die haalbaar is om te doen tijdens de werkuren. Zo kan je bijvoorbeeld een geluks kalender maken en gedurende 30 dagen een sfeer van happiness op de werkvloer beleven. 

Aan de slag

Het vallen van de bladeren is dus niet zinloos.  Het is maar hoe we er zelf naar kijken. Bladeren vormen een isolatielaag voor dieren en beschermen de wortels van de bomen tegen vorst. Egels doen er bijvoorbeeld hun winterslaap in. Onder deze mooie bladerlaag ontstaan ook de eerste kiemen van de lente.

Luister dus naar de noden van je eigen lichaam en leg zelf de eerste kiemen voor de lente.

Terug naar overzicht Volgend artikel