11 juni 2019

5 tips om het beste uit je job te halen: wetenschappelijk bewezen

Je bent uiteraard afhankelijk van wat je werkgever verwacht in de functie die je hebt. 
Maar het beste uit je job halen, hangt voornamelijk van jezelf af. En wat als er nu methodes bestaan, die wetenschappelijk bewezen zijn, om het beste uit je job te halen? Onze loopbaancoaches gingen op onderzoek!

Voor we van start gaan is het belangrijk om twee zaken duidelijk te hebben:

  1. Ben je van plan om lang genoeg op je job te blijven zodat je zaken kan waar maken? 
  2. Ben je bereid om er moeite in te steken?

Wanneer je op beiden ‘ja’ antwoordde, dan zijn volgende wetenschappelijke methoden zeker en vast het proberen waard!!

1. FLOW

In 1990 bracht Mihaly Csikszentmihalyi een boek uit genaamd ‘Flow’. In dit boek beschrijft hij de gemoedstoestand of ‘staat’ van mensen in elke sector, gaande van sport tot literatuur. Deze ‘staat’ noemt hij ‘Flow’. 

Volgens Mihaly kom je in deze flow terecht, wanneer je taken uitvoert die net iets meer uit je comfortzone liggen. Dus wanneer taken net moeilijk genoeg zijn om bij te leren, maar niet zo moeilijk zijn dat ze buiten je competenties liggen. Dan zit je in de ‘flow’! 

Mensen die in ‘flow’ zijn, functioneren op hun best, zijn toegewijd aan hun taken en voor hun verlopen de taken nagenoeg moeiteloos én men is daarenboven nog aan het bijleren!

Een andere auteur, Stephen Kotler, onderzocht de ‘flow’ en kwam tot de conclusie dat hoe sneller je in deze staat geraakt, hoe hoger de prestaties gaan liggen. In het boek: ‘The Rise of Superman: Deconding the Science of Ultimate Human Performance’ (een aanrader trouwens!) worden mooie voorbeelden gegeven hoe mensen tot dubbel zo snel leerden en presteren tijdens ‘flow’. 

Wees dus niet bang om af en toe eens buiten je comfort zone te gaan om een taak succesvol af te ronden.

Mihaly Csikszentmihalyi

2. ‘Excitement!’

Onderzoekers van de Emory University School of Medicine ontdekten dat de ruimte in de hersenen die verantwoordelijk is voor het triggeren van een geluksgevoel, minder actief is wanneer mensen een beloning verwachten.

Wanneer men onverwacht een beloning of een compliment krijgt, werd dit plaatsje in de hersenen echter heel erg actief en werden mensen extra gemotiveerd!

Het kan dus de moeite zijn om eens na te denken hoe je op het werk opportuniteiten voor jezelf creëren die ervoor zorgen dat je motivatie en plezier dus de hoogte in gaan! Dat kan simpelweg bijvoorbeeld door onverwacht dessert mee te brengen voor je collega’s, of eens op een ander moment koffie te halen en met collega’s een praatje te slaan.

Misschien is het ook een idee om deze wetenschap aan je leidinggevende door te geven!

3. Wat zijn jouw motivatoren?

Gerelateerd met het punt hierboven: breng in kaart wat jou motiveert! 
De standaard bonussen, loonopslag, teambuildings of chocolade bij Pasen zijn heel leuk, maar tegelijkertijd zijn het soms de meest gekke motivatoren die de grootste groei veroorzaken.

‘Bij het behalen van dat specifiek doel, gaat onze leidinggevende haar haar groen verven’. Het klinkt misschien kinderachtig, maar het is een extra doel voor het team én zorgt voor veel plezier en anticipatie op de werkvloer en zorgt ervoor dat je misschien zelf net dat extraatje meer gas geeft!

4. Nieuwe vooruitzichten

Wanneer ben je voor het laatst van stoel veranderd, of heb je eens gewerkt vanuit thuis, een shared workspace of je op het terras van het werk gezet met je computer. 

Wetenschap toont aan dat het veranderen van locatie helpt om beter te studeren. Als je werk vereist dat je veel onthoudt en veel moet bijleren, verander dan eens van werkomgeving!

5. Durf pauze nemen

In het verlengde daarvan, zijn pauzes van groot belang bij mensen die zeer gefocust moeten zijn doorheen de dag. Onderzoekers van de Universiteit van Michigan onderzochten het principe ART (Attention Restoration Theory). Zij lieten twee groepen van studenten pauzes nemen. De ene groep ging wandelen in de tuin, de andere groep liep van het ene landschapsbureau naar het andere. Zij die doorheen de tuin en dus een echte verandering van omgeving hadden tijdens het wandelen, toonden een significante verbetering in concentratie dan zij die enkel binnen bleven.

6. Gebruik de Pomodoro Techniek!

Sommige projecten lijken op het eerste zicht uitzichtloos, te veel werk, te groots… Wanneer je een gevoel hebt dat je door het bos de bomen niet meer ziet, dan is uitstellen van werk een veelvoorkomende situatie. 

De Pomodoro techniek is een oplossing op gebied van timemanagement die zo simpel is dat het werkt. Francesco Cirillo ontdekte dat wanneer je je uur indeelt in 2 keer 25 minuten van ononderbroken werk, met daartussen een verplichte pauze van 10 minuten, je concentratie veel hoger ligt, en de hoeveelheid verricht werk veel groter is, dan wanneer je 50 minuten aan 1 stuk werkt, maar ondertussen wel mails laat binnenkomen en telefoontjes opneemt.

Artikel geschreven door loopbaancoach Astrid De Zutter

Terug naar overzicht Volgend artikel